- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]
Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]
[...] klatki 16 sztabek x 10 4s i w koncowej dopset 8 sztabek x 4 5 sztabek x5 Wioslowanie siedząc na maszynie x 12 x10 x 10 caly stos x 6 kaptury krążkami 25 kg 4 serie po 15 powtórzen Podciąganie nachwytem 2 serie po 10 powt tak na dobicie takze dość lekki trening pleców, bałem się że będą boleć i nie bolały.. ale za to bark sie popsul zaraz [...]
Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]
[...] 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem sztangę trochę przechyliło mnie do przodu. Na szczęście jakoś udało się wyjść z opresji bez szwanku.Reszta powtórzeń i [...]
Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]
To widzę że strefy powtórzeń były dość wysokie.Teraz w ćw. głównym zaatakujemy mniejszy zakres.Jezeli wolisz skos-to go damy.Ale też z leg drivem. Leg drive: http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg *z mostkiem nie przesadzaj jak pan na filmiku Jak widać-jest to takie 'pchnięcie' z nóg.Jakiś procent siły z nich dyktujesz na sztangę-przez co [...]
[...] 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. [...]
Miskę cały czas staram się trzymać 1700/127/75/125. Jestem tu od ponad 6 tygodni.A co do treningu to jest to trening bez ciężarów. Wzięłam go z dziennika Maviki autorstwa Martucci.Zaczęłam od 8 treningów wersji 1, potem na 10 treningów podniosłam poprzeczkę czyt. wersja 2 i teraz od wczoraj robię 3 wersję . Ma byś po 15 powtórzeń. Tydzień 1-2: 1 [...]
[...] "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po [...]
Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]
[...] : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim [...]
[...] - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w głowie kręciło i zluzowałem. Zakwasy po tym trzymały mnie 3-4 dni. Potem próba z dipsami, muszę jakiś łańcuch załatwić bo mój sposób mocowania nie [...]
Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]